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En España, un instrumento válido para diagnosticar el tecnoestrés es el RED-TIC, desarrollado por el equipo de Investigación WONT Prevenció Psicosocial de la Universitat Jaume I de Castellón. Este instrumento está compuesto por cuatro bloques de variables que hacen referencia explícita al trabajo con tecnologías: 1) Datos administrativos, 2) Uso de TIC, 3) Riesgos Psicosociales y 4) Consecuencias Psicosociales. Un aspecto a destacar es su capacidad para diagnosticar el fenómeno del tecnoestrés, así como de conocer sus antecedentes
(demandas y falta de recursos laborales y personales) y consecuencias a nivel emocional. Además, incluye una evaluación no sólo de los daños psicosociales
sino también del bienestar psicosocial.

La administración de este cuestionario puede realizarse utilizando el modelo tradicional de “lápiz y papel” o bien en versión on-line: http://www.wont.uji.es/web_formularis/index.php?option=com_facileforms&Itemid=41). Este formato on-line está teniendo cada vez más demanda ya que permite que la persona que lo cumplimenta reciba un feedback inmediato sobre sus resultados individuales en cada una de las dimensiones del  tecnoestrés, así como una estimación de los valores normativos.

El tecnoestrés como dañopsicosocial se mide con tres tipos de dimensiones: 1) Afectiva (ansiedad vs. fatiga), 2) Actitudinal (actitud escéptica hacia la tecnología) y 3)Cognitiva (creencias de ineficacia en el uso de la tecnología). Los ítems de estas escalas deben responderse por los trabajadores que utilizan TICs en su trabajo utilizando una escala de frecuencia tipo Likert que oscila entre “0” (nada/nunca) a”6″ (siempre/todos los días). Así, altas puntuaciones en estas dimensiones serán indicadores de “tecnoestrés” en sus dos manifestaciones: 1) tecnoansiedad (altas puntuaciones en ansiedad, escepticismo e ineficacia) y 2) tecnofatiga (altas puntuaciones en fatiga, escepticismo e ineficacia.

El continuo trabajo ante una pantalla de computadora genera problemas oculares y de visión conocidas como Síndrome de Visión en Computadora (SVC por sus siglas en inglés). La American Optometric Association señala que este síndrome se caracteriza por síntomas como visión borrosa, lagrimeo e irritación ocular, doble visión, ojos secos, dolor de cabeza, cuello y espalda, así como fatiga general.  El SVC  no es grave, y sus efectos pueden explicarse por la naturaleza propia del sentido de la vista, ya que como las imágenes en pantalla no tienen la misma definición, el usuario constantemente debe enfocar para mantener una imagen definida. Normalmente una persona realiza entre 12 y 15 parpadeos por minuto, pero al fijar la mirada  se reducen los parpadeos, hasta un 60%. El resultado es un esfuerzo repetitivo de los músculos oculares que terminan ocasionando un defecto de acomodación y el desencadenamiento de los molestos síntomas.

Algunos consejos para prevenir el síndrome de visión en computadora son:

Por cada 40 minutos de trabajo en una computadora, descanse 5 a 10 minutos, mirando objetos situados a más de seis metros de distancia. Frente al ordenador cierre los ojos esporádicamente y parpadeé regularmente para evitar el ojo seco.

Descarguese de manera gratuita programas que le recuerden realizar estas micropausas. Por ejemplo WorkRave, éste programa también trae un instructivo
con varios tipos de ejercicios oculares que pueden hacerse durante los recesos.
Otro programa que permite descansar los ojos es Eye Defender que en un intervalo de tiempo corre un entrenamiento visual en la pantalla.

Sino quiere instalar estos programas a continuación describiremos ejercicios oculares sencillos de realizar para fortalecer y relajar la musculatura ocular.

  • Gimnasia directa. Este ejercicio tiene la finalidad de habituar al ojo a mirar en todas direcciones y recuperar así la flexibilidad de la musculatura, a la vez que disminuimos su tensión. Todos los ejercicios debemos realizarlos de forma lenta y suave sino podría generar molestias, mareos, etc. Con la cabeza y los hombros relajados pero sin moverse, empezar a mirar primero a la derecha y después a la izquierda y viceversa. A continuación de arriba a abajo.

          Seguidamente se mirarán las cuatro esquinas de una habitación, y después  se pasará a la rotación visual, recorriendo un círculo con los ojos, unas veinte veces en cada sentido.

    • Alternancia. Dirigir la mirada a un lugar oscuro, mantenerla allá unos segundos y mirar hacia un lugar muy iluminado. Efectuar una pausa en esta posición antes de mirar otra vez al lugar oscuro y así sucesivamente.
    • El guiño. En el momento de cerrar el ojo, debe apretarse al máximo, tensando toda la musculatura ocular, y en el momento de abrir, relajar. Guiñar el ojo permite eliminar los cuerpos extraños, al mismo tiempo que asegura una buena distribución de las secreciones lagrimales, es como un masaje.
    • Acomodación. Con una revista o un libro en la mano iniciar la lectura manteniéndolo lo más cerca posible de los ojos, empezar a alejarlo lentamente hasta tener el brazo estirado, volver a aproximar la página sin interrumpir la lectura, y así hasta veinticinco veces consecutivas. Después dejar el libro y colocar el dedo índice entre los ojos, los más cerca que sea posible de la cara, en posición vertical, alejarlo paulatinamente. Finalmente volver a acercarlo, pero siempre muy
      lentamente. Repetir unas veinticinco veces.

Ejercicios de relajación

    • Palmeado. Este es un ejercicio básico destinado al descanso de los ojos. Consiste en poner las palmas de las manos sobre los ojos cerrados, con los codos encima de la mesa. Las manos no deben efectuar ninguna presión, se trata e relajar, pero como más oscuridad se consiga mejor. De esta manera durante unos diez minutos se relajarán los ojos. En el caso de que la visión sea normal o casi normal se verá el campo visual totalmente negro, si no es así es probable que aparezcan manchas grises o de color, franjas luminosas… pero a medida que mejora la vista, estas franjas van desapareciendo. Sea como sea, no debe atenderse a las manchas, ya que en ese caso los ojos no se relajarían.
    • Parpadeo. Es un ejercicio que consiste en abrir y cerrar los ojos, tal y como se parpadea normalmente pero a mayor velocidad. Los párpados tienen un papel primordial en la protección de los ojos, del buen funcionamiento de éstos depende en gran parte de que la vista sea buena o mala. La práctica repetida estimulará su asimilación inconsciente del parpadeo.

Pantalla

La distancia mínima debe ser de 40 cm. Quizás sea necesario separar su mesa de la pared (o de la mesa del frente).

El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de sus ojos o algo por debajo.

Los caracteres de la pantalla deberán estar bien definidos y configurados de forma clara, y tener una dimensión suficiente, para no provocar alteraciones en la visión, que lleven más tarde a cervicalgias.

La pantalla deberá ser modificable, con facilidad para adaptarse a las necesidades del usuario.

Podrá utilizarse un pedestal independiente o una mesa regulable para la pantalla

 

 Recomendaciones del asiento



Las computadoras pueden causar algunos problemas…

Todas las personas q realizen un uso excesivo de las computadoras, (empleados de oficina, operadores de sistemas, transcriptores de texto, estudiantes) están expuestos, pues deben mantenerse por largo tiempo adoptando una misma postura.

. Los síntomas característicos son:

• problemas de visión y resequedad ocular,

• dolores de cabeza y de espalda, y

• tendinitis.

“El hombre moderno debe dominar su stress y aprender a adaptarse, pues de lo contrario se verá condenado al fracaso profesional”.

 

Ergonomía del Asiento:

Las causas fundamentales de las afecciones en mano, muñeca, codo son los movimientos repetitivos y estereotipados clásicos del trabajo con teclados, así como el ‘clickeo’ constante y la rapidez de movimiento que imprime la mano al mouse. La enfermedad más frecuentes es el Síndrome del Túnel Carpiano o síndrome del carpo, se caracteriza por la compresión e inflamación del nervio mediano. Otra enfermedad es la tenosinovitis de De Quervain,  producida por la inflamación crónica de los tendones del pulgar, o la epicondilitis humeral, llamada también codo de tenista, etc.

Síntomas: el dolor intenso, en la muñeca, o en los tres primeros dedos de la mano, o en codo respectivamente; la sensación de hormigueos, adormecimientos; temblores de la mano, brazo, etc.

Ergonomía

Entre el teclado y el borde del escritorio debe quedar un espacio de al menos 10 cm, para apoyar las  muñecas. Hay teclados ergonómicos que facilitan un mejor apoyo,  poseen un soporte en la parte inferior del mismo para apoyar totalmente ambas muñecas. Se recomienda que el teclado debe estar a la altura de los codos para poder descansar los hombros y no esforzar los ligamentos y músculos de codos y muñecas, utilice una silla con apoyabrazos.

Las manos deben estar en línea con los brazos al tipear y al usar el mouse. Si se mantienen las muñecas inclinadas en alguna dirección, puede ocasionar fatiga en los músculos e incrementar el riesgo de lesiones.

La ubicación del mouse en el escritorio de trabajo es colocarlo junto al teclado por ejemplo si es diestro colocarlo a la derecha del teclado. Si es zurdo, coloque el mouse a la izquierda y cambie el comando de los botones en el menú de configuraciones de su ordenador.

Consejos útiles

Lo ideal es hacer una pausa para mover el cuerpo aproximadamente cada 2 horas. A continuación algunos ejercicios que se pueden realizar en las micropausas para relajar y estirar los múculos del brazo, mano, etc.

1. Con los brazos hacia el frente del cuerpo, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera, unas 5 a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro.

2. Junte las palmas y péguelas al pecho, con los dedos apuntando hacia arriba, y ejerza una leve presión hacia abajo sin provocar dolor. Repita el movimiento de 5 a 10 veces.

3. Luego, gire las palmas hacia abajo y haga una leve presión hacia arriba. Realice el ejercicio igual cantidad de veces.

4. Relaje las manos de modo que las muñecas queden sueltas. Agite, suavemente, sus manos de un lado a otro. Repita de 10 a 20 veces.

5.Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando al cielo, mueva sólo las manos hacia arriba y abajo, unas 10 a 20 veces.


y más…

Hoy 17 de mayo día MUNDIAL de INTERNET… tiempo incalculable  estamos conectados a la web; comunicándonos y utilizando los servicios que alli abundan, acortando tiempo y distancias … y a la vez estando sentados frente al monitor incorporamos casi siempre una postura incorrecta. Aquí estan las claves para mejorarla!!

La ergonomía se puede definir como la aplicación de principios científicos en la elaboración y diseño de objetos y entornos para la actividad humana. Es el estudio del entorno de trabajo a fin de mejorar sus condiciones, adaptando sus puestos y maquinarias, favoreciendo la buena postura y las conductas saludables y seguras.

Un video donde resume cuál es la postura correcta que debemos tener frente la compu!!

Cómo combatirlo???

“El ejercicio es altamente efectivo para combatir el stress devolviendo al cuerpo el equilibrio”, Hudiburg -1996.
El trabajar con tanta tecnología promueve el permanecer dentro y una vida sedentaria. Para evitarlo todo tipo de ejercicio es beneficioso incluyendo el entrenamiento, cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad. Las investigaciones demuestran que tai chi, yoga, stretching, meditación y otras formas de ejercitación cuerpo-mente son especialmente efectivas en combatir el stress.
Luego de dos horas frente el ordenador durante la jornada laboral o en casa se deben realizar micropausas, es decir, descansos programados para realizar algunos ejercicios de estiramiento sencillos de cuello, espalda y antebrazos, sin tener  siquiera que levantarse de la silla, como los que aparecen en la imagen de la actual entrada. Se debe mantener cada elongación durante al menos 15 segundos y 30 como máximos porque el músculo necesita tiempo para adaptarse al estiramiento. Y es importante alcanzar un estado de tensión muscular progresiva (no en forma brusca), mantenida y sin dolor porque buscamos el mayor estado de relajación posible.

Otra manera de reducir la fatiga emocional del trabajo mental es realizando actividades al aire libre varias veces a la semana ya que combinan los beneficios de la naturaleza con el ejercicio.



Personas que habitualmente trabajan largas horas con las computadoras, navegan por internet, usan celulares o tienen al alcance de su vida cotidiana cientos de aparatos tecnológicos. Es importante aclarar que el tecnostress se ve influido por la personalidad de los usuarios, la dinámica laboral, la actitud y experiencia que se tenga ante las herramientas de trabajo, etc. y no solamente por los cambios relacionados con la tecnología.